Каникулы для глаз
Мы всегда с нетерпением ждем лета. Планируем отпуск, активности, отдых. Солнце, теплая погода, много света, свежих фруктов, поездки, вечерние посиделки на даче, море или речка. Скажите честно, вам тоже захотелось окунуться в эту атмосферу?
Каникулы или отпуск— это время отдыха и расслабления, время заботы о себе, восполнения сил и энергии, которую мы тратили в течение года. А еще это отличная возможность позаботиться о своём зрении.
В этой статье мы расскажем, как можно организовать свой отдых с пользой для здоровья глаз, следуя нескольким простым рекомендациям.
Первое — правильное освещение. Летом всегда много света. Мы привыкли защищать кожу. Но глаза тоже требуют защиты, а на них SPF не нанесёшь. Поэтому в солнечную погоду используйте головные уборы с полями и очки с UV-фильтрами. Не смотрите незащищенными глазами на солнце – это вредно и может вызвать необратимое снижение зрения.
Второе — регулярные перерывы. Даже в отпуске мы не можем обойтись без телефона, планшета, ноутбука. Если вы проводите много времени за чтением, играми, пролистыванием ленты социальных сетей или даже работой, следует придерживаться правила 20-20-20. Каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Такое упражнение помогает снизить напряжение глаз.
Третье — свежий воздух. Прогулки на свежем воздухе не только укрепляют общее здоровье, но и положительно влияют на зрение. Мы постоянно переводим взгляд на объекты на разном удалении, что помогает расслабить мышцы глаза, которые перенапрягаются при долгом фокусировании на экране монитора или телефона. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки могут снизить риск развития близорукости. Летом проводите больше времени на улице, участвуя в активных играх или занимаясь спортом.
Четвёртое — сбалансированное питание. Лето традиционно богато сезонными овощами и фруктами. Для здоровья глаз важны продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Овощи, фрукты и ягоды подбирайте максимально разноцветные, так вы будете получать разнообразные флавоноиды и антоцианы, обладающие антиоксидантной активностью. Они способствуют улучшению зрительной функции и защищают глаза от негативного воздействия ультрафиолета.
Пятое — гигиена зрения. Важно следить за состоянием глаз, особенно если вы пользуетесь контактными линзами. Обязательно мойте руки перед тем, как надеть или снять линзы. Используйте качественные растворы. И помните, что глазное яблоко нуждается в увлажнении. Подберите со специалистом увлажняющие капли, чтобы избежать синдрома сухого глаза.
Кроме того, поддержать и укрепить зрение призваны аптечные витаминные добавки. Удобный вариант – комплекс Макулин Zn от бренда Multivita, разрешенный к приему с 14 лет, который содержит в составе лютеин, зеаксантин и цинк.
Компоненты Макулин Zn способствуют:
Организовать свой отдых с пользой для зрения достаточно просто. Предпринимая небольшие шаги, вы сможете вернуть блеск своим глазам и сохранить их здоровье!
