Есть ли в реальной жизни место этому понятию? В современном инфо-пространстве часто звучит идея «идеального» веса, который даёт красивое тело и вечную молодость. А сколько это будет в килограммах? Давайте разберемся.

Вы встречались с термином «нормальная масса тела»? Это диапазон индекса массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9. Но изменившиеся стандарты антропометрии и новые подходы к оценке здоровья показывают: идеального веса в абсолютном смысле не существует. У каждого человека своя норма, которая зависит от телосложения, распределения мышечной и жировой ткани, возраста, пола, образа жизни и генетических факторов. В медицине чаще говорят не о «идеальном весе» как о некоей цифре, а об «оптимальном» весе, при котором риск хронических заболеваний минимален и самочувствие оптимально.

Что такое лишний вес в понимании современной медицины? При скрининге, это быстрая оценка ИМТ. 18,5 до 24,9 — норма. ИМТ 25,0 до 29,9 – предожирение. ИМТ 30,0 до 34,9 и выше – различные стадии ожирения. Но ИМТ не учитывает состав тела: одинаковый индекс может означать разный процент жира и мышцы у спортсмена, беременной женщины и у человека с малоподвижным образом жизни. Поэтому всё чаще учитывают дополнительные параметры: процент телесного жира и мышечной массы, распределение жира (грушевидное или абдоминальное — талия/рост), объём талии, соотношение талии к росту, окружность запястья и другие показатели метаболического риска.

Почему так много внимания сейчас уделяется этой теме? Мы становимся тяжелее. И ожирение уже носит признаки планетарной эпидемии.

Какие же риски несёт лишний вес?

Основная угроза – это перегрузка метаболических процессов и развитие метаболического синдрома. Ок включает в себя увеличение массы висцерального жира (оценивается по объему талии), снижение чувствительности периферических тканей к инсулину (та самая инсулинорезистентность) и гиперинсулинемия. Этот комплекс факторов нарушает углеводный, липидный обмен и обмен мочевой кислоты. Возможно развитие гипертонии, нарушение сна из-за апноэ (когда дыхание во сне прерывается), что, в свою очередь ухудшает качество жизни и снижает когнитивные функции. Появляются проблемы с суставами, ограничение подвижности, а это снижает физическую активность и ухудшает самочувствие.

И чем выше масса тела, чем больше процент абдоминального жира, тем выше риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно подчеркнуть, что говорить о «лишнем весе» можно только в контексте общего стиля жизни и состояния здоровья. Пластичность человеческого организма позволяет людям с разной массой тела поддерживать хорошее здоровье при условии активного образа жизни и правильного питания. В этом смысле цель не стремление к «идеальной цифре» на весах, а поиск индивидуального баланса: безопасной массы тела, оптимального состава тела и высокого качества жизни.

Разумный путь к здоровью веса включает несколько составляющих. Во-первых, анализ образа жизни: режим питания, регулярная физическая активность, особенно сочетание аэробной активности и силовых тренировок. Во-вторых, мониторинг и коррекция факторов риска: артериальное давление, уровень сахара, липиды, контроль веса с помощью конкретных целей на короткий срок (месяц, три месяца) и постепенное изменение. В-третьих, поддержка психологического благополучия: отношение к телу, мотивация к изменениям и избегание самокритики, что может привести к обратному эффекту — эмоциональному перееданию или снижению мотивации.

Итак, понятие «идеальный вес» существует скорее как концептуальная рамка для обсуждения здоровья и функциональности организма, чем как фиксированная цифра.

Источник изображения: www.freepik.com