Витамины

Полезные материалы

Акции

Где купить

О компании

Контакты

статьи
#лайфхак

Как заниматься спортом в жару: 4 важных совета

Занятия спортом — основа здорового образа жизни, мода которая охватила весь мир. Неважно, ходите ли вы в тренажёрный зал, занимаетесь ли танцами или просто делаете зарядку по утрам, ваше тело всегда с благодарностью отвечает на физические нагрузки. Казалось бы, в жаркую погоду никакой активный образ жизни невозможен. Но это не так, необходимо только помнить некоторые вещи:

1. Занимайтесь спортом там, где прохладнее
Постарайтесь перенести любимый комплекс упражнений, пробежку или прогулку на раннее утро – в это время воздух прохладнее и свежее всего. Если не получается заниматься физкультурой утром, передвиньте тренировку на вечер после 20–21 часа помните: чем прохладнее в помещении, тем эффективнее будут ваши занятия.

2. Занимайтесь спортом с меньшей нагрузкой
Чтобы не перенапрячь сердечно-сосудистую систему, стоит двигаться в более медленном темпе, чем обычно. Можно удлинить разминку и заминку, а также снизить скорость и частоту движений в основной части тренировки. Если же, несмотря на пониженную нагрузку, вы всё равно быстро устаете, укоротите тренировку на 20%. Главное не навредить здоровью: спортивные рекорды лучше ставить в более прохладное время года.

3. Занимаясь спортом уделяйте внимание экипировке
Одежда и обувь обязательно должны быть легкими и как можно лучше проветриваться. Выбирайте специальную спортивную синтетику с различными сетчатыми вставками. Вместо футболок надевайте в жару майки на лямках, топы с вырезами на боках и открытой спиной: чем больше кожи открыто, тем легче телу охлаждаться. На голову повязку, так как стекающий со лба пот крайне неприятен и к тому же раздражает глаза.

4. Занимаясь спортом следите за водно-солевым балансом
Пейте воду до тренировки, вовремя и после нее. За час занятия можно вы­пить до 500 мл. Главное – пейте не залпом, а маленькими глотками, и негазированные напитки. Воздерживайтесь от всего, что содержит кофеин.

Параллельно следите за балансом витаминов, минералов и питательных веществ – ведь они теряются с потом. Потеря микроэлементов может привести к судорогам в мышцах, потере сознания и даже остановке сердца. С потом уходят и водорастворимые витамины: группа B и C, которые важны для воспроизводства энергии, именно поэтому при их недостатке мы быстро устаем. Выходит, пить простую воду недостаточно. Можно дополнить ее приемом витаминных добавок, например, в форме шипучих таблеток.