При простуде
При простуде

Витамин С 1000 МГ

Витамин С 250 МГ

Поливитамины
Поливитамины

Мультивита плюс без сахара со вкусом лимона

Мультивита плюс без сахара со вкусом апельсина

Минералы
Минералы

Мультивита Магний 150 мг

Мультивита Селен + Цинк со вкусом манго и маракуйи

Мультивита Кальций плюс

Для зрения
Для зрения

Макулин серии MultiVita

Макулин Плюс Серии MultiVita

Для иммунитета
Для иммунитета

Живели Акулавит Серии MultiVita

Для суставов
Для суставов

Живели Флекс Актив V80 Серии MultiVita

О компании

Контакты

Как заниматься спортом в жару: 4 важных совета

статьи
#лайфхак

Занятия спортом — основа здорового образа жизни, мода которая охватила весь мир. Неважно, ходите ли вы в тренажёрный зал, занимаетесь ли танцами или просто делаете зарядку по утрам, ваше тело всегда с благодарностью отвечает на физические нагрузки. Казалось бы, в жаркую погоду никакой активный образ жизни невозможен. Но это не так, необходимо только помнить некоторые вещи:

1. Занимайтесь спортом там, где прохладнее
Постарайтесь перенести любимый комплекс упражнений, пробежку или прогулку на раннее утро – в это время воздух прохладнее и свежее всего. Если не получается заниматься физкультурой утром, передвиньте тренировку на вечер после 20–21 часа помните: чем прохладнее в помещении, тем эффективнее будут ваши занятия.

2. Занимайтесь спортом с меньшей нагрузкой
Чтобы не перенапрячь сердечно-сосудистую систему, стоит двигаться в более медленном темпе, чем обычно. Можно удлинить разминку и заминку, а также снизить скорость и частоту движений в основной части тренировки. Если же, несмотря на пониженную нагрузку, вы всё равно быстро устаете, укоротите тренировку на 20%. Главное не навредить здоровью: спортивные рекорды лучше ставить в более прохладное время года.

3. Занимаясь спортом уделяйте внимание экипировке
Одежда и обувь обязательно должны быть легкими и как можно лучше проветриваться. Выбирайте специальную спортивную синтетику с различными сетчатыми вставками. Вместо футболок надевайте в жару майки на лямках, топы с вырезами на боках и открытой спиной: чем больше кожи открыто, тем легче телу охлаждаться. На голову повязку, так как стекающий со лба пот крайне неприятен и к тому же раздражает глаза.

4. Занимаясь спортом следите за водно-солевым балансом
Пейте воду до тренировки, вовремя и после нее. За час занятия можно вы­пить до 500 мл. Главное – пейте не залпом, а маленькими глотками, и негазированные напитки. Воздерживайтесь от всего, что содержит кофеин.

Параллельно следите за балансом витаминов, минералов и питательных веществ – ведь они теряются с потом. Потеря микроэлементов может привести к судорогам в мышцах, потере сознания и даже остановке сердца. С потом уходят и водорастворимые витамины: группа B и C, которые важны для воспроизводства энергии, именно поэтому при их недостатке мы быстро устаем. Выходит, пить простую воду недостаточно. Можно дополнить ее приемом витаминных добавок, например, в форме шипучих таблеток.

Материалы по теме

5 простых способов борьбы со стрессом

5 шагов на пути к отказу от курения

6 практичных способов снять усталость глаз