При простуде
При простуде

Витамин С 1000 МГ

Витамин С 250 МГ

Поливитамины
Поливитамины

Мультивита плюс без сахара со вкусом лимона

Мультивита плюс без сахара со вкусом апельсина

Минералы
Минералы

Мультивита Магний 150 мг

Мультивита Селен + Цинк со вкусом манго и маракуйи

Мультивита Кальций плюс

Для зрения
Для зрения

Макулин серии MultiVita

Макулин Плюс Серии MultiVita

Для иммунитета
Для иммунитета

Живели Акулавит Серии MultiVita

Для суставов
Для суставов

Живели Флекс Актив V80 Серии MultiVita

О компании

Контакты

10 простых способов увеличить физическую активность

статьи
#лайфхак

Вам может показаться это странным, но физическая активность не должна ограничиваться тренажерным залом или беговой дорожкой.  На самом деле, один из самых простых способов улучшить свое здоровье - это увеличения количества активности низкой интенсивности в течение дня. Например, простое увеличение количества шагов, которые вы делаете каждый день, способно снизить риск таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, это все еще требует дополнительных исследований, но ясно одно, такая повседневная необременительная активность способна уменьшить вес тела и улучшить общее состояние организма. На самом деле существуют веские доказательства, что просто сократив время, затрачиваемое на сиденье, можно снизить риск смерти независимо от других факторов образа жизни. 

Мы хотим вам предложить эти десять практических способов, которые помогут вам увеличить вашу ежедневную физическую активность. Для начала попробуйте применить один или пару способов, а когда они станут частью вашей повседневной жизни можно смело приступать к следующим. 

Итак, десять простых способов стать активнее.

Ходите по лестницам как можно чаще.

Это так же просто сделать, как и звучит – если у вас есть возможность подняться на 2-3 или опустится на 3-4 этажа по лестнице, обязательно воспользуйтесь ею. Если вам тяжело, то хотя бы часть пути пройдите по лестнице, а потом воспользуйтесь лифтом. С каждой неделей и месяцем количество ступеней, которые вы сможете пройти без затруднения, будет увеличиваться, а в долгосрочной перспективе вы не только улучшите качество жизни, но и продлите ее. Представьте, что каждая ступенька, пройденная вами – это несколько лишних минут к вашей продолжительности жизни.

Пейте много воды.

Звучит странно, но много выпитой жидкости в течение дня будет заставлять вас чаще вставать из-за рабочего стола, чтобы сходить по «нужде». И если вы хотя бы каждый час будете вставать из-за вашего компьютера, чтобы пройтись до туалета и обратно, вам это пойдет только на пользу. Прекрасно было бы выбрать уборную на другом этаже здания, где вы работаете. В сумме вы получите полноценных 20-30 минут физической активности, только благодаря количеству выпитой воды. И как дополнительный бонус, достаточное количество воды поможет вам не переедать.

Не ищите парковку рядом с входом в супермаркет или офисом.

Еще один простой, но эффективный способ. Куда бы вы, не приехали на автомобиле старайтесь поставить его как можно дальше от входа. Кажется, что выигрыш не велик, но каждые лишних 10-20 секунд, которые вы потратите на ходьбу каждый день, возможно,  прибавят вам в итоге годы жизни.  И как дополнительный бонус такой тактики - не нужно долго искать стоянку и меньше шансов получить царапину на корпусе вашего авто. 

Почаще занимайтесь уборкой.

Еще один отличный способ увеличить физическую активность. Возьмите за правило делать ежедневно влажную уборку, это не займет много времени, однако заставит вас «попотеть». Разнообразие «упражнений» во время домашней работы выше всяких похвал – и подъем тяжестей, и наклоны, и растяжка, короче все 33 удовольствия. Даже самое простое действие – мытье посуды заставит вас потратить лишние калории.

Садоводство.

Один из самых полезных способов – это дачный участок. И не важно, будете вы выращивать цветы, овощи или просто поддерживать ваш загородный дом в чистоте убирая сорняк. Вы получите двойную пользу – физическая активность плюс свежий воздух. 

Отключите кабельное телевидение или спутник на летние месяцы.

Чем больше времени проводится перед телевизором, тем больше риск различных заболеваний, особенно для детей – вот исследование, демонстрирующее пагубное влияние длительного просмотра. Отключив телевизор, вы сможете больше времени потратить как на домашнее хозяйство, так и уделить его детям. Кроме того у вас появится время для встречи с друзьями или прогулок всей семьей.

Купите шагомер.

Шагомер является отличным способом увеличить свою ежедневную активность. Благодаря ему вы будете видеть, насколько плодотворным оказался ваш день. Здоровому человеку нужно стремиться как минимум 10 000 шагам в день. Возможно, он станет для вас отличным мотиватором для увеличения физической активности. И не переживайте, если вам еще тяжело добиться нужной цифры, со временем вы сможете даже превзойти положенный минимум, что опять таки благоприятно отразится на вашем здоровье.

Чаще пользуйтесь активными видами транспорта.

Конечно, идеальным был бы вариант добираться до работы, до школы и т.д. на велосипеде, во всяком случае, в теплые месяцы, но если такой возможности нет, то лучше воспользоваться общественным транспортом. Время, затраченное на переходы в метро, или похода до остановки медленно, но уверенно будет добавлять сначала часы, а затем дни и годы к вашей жизни. Конечно идеальный вариант, это ходить на работу и с работы пешком, но если расстояние слишком велико, то вы можете подъехать часть пути на транспорте, а часть пройти пешком.

Используйте обеденный перерыв по максимуму.

В среднем обеденный перерыв длиться 45 мину. И это время также можно использовать для здоровья. Если вы ходите обедать в кафе, выберите наиболее отдаленное. Если же вы берете обед с собой, то оставшееся время используйте для прогулки. А чтобы вам не было скучно, найдите единомышленников. Сходите вместе куда-нибудь выпить послеобеденный кофе, или просто пройдитесь вокруг квартал. Ежедневные 15 минут потраченные на активный образ жизни в последствие вам вернутся годами здоровой жизни.

Возьмите за правило совершать семейные прогулки после ужина.

Пусть это будет даже 15-минутная прогулка, но кроме того что она добавит вам здоровья, у вас будет шанс пообщаться тет-а-тет без телевизоров и соц. сетей, обсудить текущие проблемы или просто помолчать идя рука об руку. Как вы заметили, мы вам не предложили ничего невозможного. И если собрать все эти советы вместе, или хотя бы половину из них, то наберется солидный багаж. Да, возможно вам придется для этого чем-то пожертвовать – на пятнадцать минут меньше понежится в постели или отказаться от вечернего выпуска новостей, но согласитесь, игра стоит свеч – взамен вы получите несколько дополнительных лет жизни и более крепкое здоровье. Просим обратить ваше внимание, что советы, данные нами, нуждаются во врачебной консультации. Перед тем как приступить к реализации, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Изображение: Nick Starichenko/Shutterstock.com

Материалы по теме

8 фактов, которые нужно знать о магнии

Несколько причин, почему шипучие витамины лучше других

Правда или миф: всё, что вы хотели знать о Витамине С

6 причин взглянуть на акулу по-другому

Акулы в пищевой промышленности

Суточные дозы потребления витаминов