10 полезных привычек для поддержания здоровья суставов

статьи
это интересно

Хотите до старости оставаться активным и жизнерадостным? Начинайте беречь суставы с детства. Да, именно суставы, так как им нас «носить» не один десяток лет. Еще 20-30 лет назад в нашей стране ортопедия находилась в зачаточном состоянии и профилактике болезней суставов внимание не уделялось. Как следствие, множество людей среднего и пожилого возраста с «изуродованными» ногами, сгорбленных и хромающих. Как уберечь суставы от негативного влияния возраста и внешней среды?

1. Начните со стоп, большинство проблем с ногами начинаются с неправильной постановки стопы. Если у вас плоскостопие или нога вывернута наружу или вовнутрь, со временем деформация перейдет сначала на коленные и тазобедренные суставы, а затем и на позвоночник. Обратите внимание, как вы стаптываете обувь – если, с одной стороны, она стоптана больше, срочно заказывайте индивидуальные стельки.
2. Правильно поднимайте тяжести. Большинство из нас при поднятии тяжестей задействует спину и пресс. Это не правильно т.к. приводит к деформации позвоночника. Груз нужно поднимать с помощью ног – присесть, поднять груз с прямой спиной и выпрямится.
3. Лишний вес – самая большая угроза суставам ног. Из-за лишних килограмм давление на хрящи усиливается, и они быстро стираются.
4. Скажите «нет» высоким каблукам. Модельная обувь не подходит для ежедневного ношения.
5. Забудьте о пробежках по утрам. Техника бега подразумевает прыжок, во время которого на суставы приходится удар. Замените бег орбитреком, быстрым шагом или велосипедом.
6. Если у вас сидячая работа, позаботьтесь о своей спине – делайте чаще растяжку позвоночника, делая медленные наклоны. Периодически пользуйтесь бандажом, чтобы удерживать спину в правильной позиции.
7. Сбалансируйте свое питание, в нем должны присутствовать, в обязательном порядке, молочные продукты – источник кальция и рыба богатая Омега-кислотами.
8. Не ходите босиком по ровным, искусственным поверхностям, так вы деформируете стопу. Ходить полезно босиком только по «пересеченной местности» песку, земле и пр. Так же откажитесь от балеток.
9. Не покупайте обувь «впритык», даже если это красиво. Узкая обувь это первый шаг к подагре, в месте давления обуви на ногу начинает собираться мочевая кислота.
10. После 45 лет начинайте добавлять в рацион БАДы, которые способствуют поддержанию двигательной функции суставов. Лучше выбирать многокомпонентные комплексы, которые бы включали не только глюкозамин, но и другие значимые для питания хрящевой ткани компоненты: витамины, минералы, коллаген.

Материалы по теме

8 фактов, которые нужно знать о магнии

Несколько причин, почему шипучие витамины лучше других

Правда или миф: всё, что вы хотели знать о Витамине С

6 причин взглянуть на акулу по-другому

Акулы в пищевой промышленности

Суточные дозы потребления витаминов

Как помочь вашему иммунитету

Нормы потребления минералов в сутки

Диета и суставы - какая связь

5 фактов об аптечных витаминах, о которых вы не знали

Какие микроэлементы помогают продлить молодость

Правда или миф: всё, что вы хотите знать о добавках с коллагеном

Продукты для мужского здоровья

Что делать если выпадают волосы на голове и к кому обращаться